Chương trình thăm Mái ấm Camilo, Q8 ngày 12-10-2012
Vào ngày 12-10, lúc 13h00 tại trước cổng cơ sở B, Đội sẽ tổ chức chuyến đi thăm mái ấm Camilo 697/485/60 Cao Lỗ, Q8, các anh chị và các bạn có mặt đúng giờ để chúng ta tiến hành di chuyển qua mái ấm nhé.
Trang phục: áo Đội (đối với thành viên chính thức), áo thể dục hoặc áo MHX (đối với thành viên dự bị)
Nội dung công việc cụ thể và danh sách: (đã được đính kèm ở cuối bài)
Các bạn nào đăng kí rồi mà không có tên trong danh sách thì cũng đừng buồn nhé, Đội vẫn còn tổ chức những chuyến đi mái ấm lần sau. Hãy cảm nhận dần nhé!
Thông tin sự cố (rút tên, đi trễ..) các anh chị và các bạn có thể liên hệ qua SĐT 0949566222 (Trang K37), 01694327256 (Hiền K37).
Cụ thể chuyến thăm sẽ có tiết mục "Sống vui Sống khỏe" dành cho các cụ, đây là một số thông tin cần thiết, các anh chị và các bạn đội viên cần nắm được để có thể phục vụ tốt cho chương trình dành cho các cụ ở mái ấm
1, Uống nước:
Cốc nước vào buổi sáng là vô cùng quan trọng. Cốc nước trắng là sự lựa chọn hàng đầu.
Không ít người cao tuổi cho rằng uống nước muối loãng có tác dụng tốt đối với sức khỏe cơ thể, vì thế khi tỉnh giấc là liền uống nước muối loãng, nhận thức này hoàn toàn sai lầm. Nghiên cứu cho rằng, con người trong thời gian ngủ ban đêm không được cung cấp nước nhưng quá trình hít thở, bài tiết mồ hôi, thải độc tố vẫn được tiến hành, hoạt động sinh lý này cần nhiều nước để tiêu hao. Buổi sáng tỉnh giấc uống nước trắng có thể làm máu loãng đi. Nước muổi có thể làm nước thẩm thấu mất đi nhiều hơn khiến con người cảm thấy khô họng. Hơn nữa, buổi sáng là cao trào huyết áp tăng, uống nước muổi sẽ càng làm huyết áp càng tăng cao.
Không nên chọn nước hoa quả, coca, nước có gas, cà phê, sữa…là cốc nước đầu tiên vào buổi sáng. Nước có gas làm mất đi canxi trong cơ thể, giảm canxi trong huyết dịch, thời gian dài gây thiếu canxi. Còn một số loại đồ uống khác có tác dụng lợi tiểu, uống vào buổi sáng không những bổ sung phần nước còn thiếu trong cơ thể mà còn tăng nhu cầu của làn da đối với nước, gây ra thiếu nước trong cơ thể.
Có nhiều người cao tuổi sau khi tỉnh giấc thích uống nước lạnh đặt trong tủ vì cảm thấy tỉnh táo tinh thần. Thực tế uống nước lạnh lúc này không thích hợp, vì dạ dày đường ruột lúc này trống rỗng, nước quá lạnh hoặc quá nóng đều có thể kích thích đường ruột dạ dày. Buổi sáng uống có nhiệt độ tương đương với căn phòng là tốt nhất, khi trời lạnh uống nước ấm để giảm thấp kích thích đối với đường ruột và dạ dày. Nếu người cao tuổi có thói quen uống nước ấm, trạng thái trao đổi chất tốt hơn, tích lũy acid lactic trong cơ thịt giảm thấp, không dễ gây mệt mỏi
Người khỏe mạnh mỗi ngày nên uống ít nhất từ 7 đến 8 cốc nước (khoảng 2 l nước), khi vận động nhiều hoặc thời tiết khô nóng, lượng nước uống có thể tăng lên. Tỉnh giấc vào buổi sáng là thời khắc quan trọng nhất để bổ sung phần nước cho cơ thể.
Tốt nhất chỉ nên uống từng ngụm nhỏ, vì tốc độ uống quá nhanh có thể gây hại đối với cơ thể, giảm thấp huyết áp, gây đau đầu, buồn nôn.
Cơ thể người già cần phải được cung cấp đủ nước, trong một ngày, người già nên uống khoảng 1-1,5 lít nước ở dạng nước trắng, nước hoa quả, nước chè. Uống đủ nước sẽ làm cho quá trình tiêu hóa thức ăn tốt hơn, phòng ngừa chứng táo bón.
Chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, đủ calo, có tỷ lệ cân đối giữa các chất, kết hợp việc tăng cường tập luyện thể dục thể thao với các bài tập rèn sức bền (đi bộ, chạy bước nhỏ, bơi, đạp xe đạp) có cường độ hợp lý và một cuộc sống tinh thần thoải mái sẽ đảm bảo một cuộc sống mạnh khỏe và hạnh phúc ở người già.
2, Ăn uống điều độ:
Cơ thể người già cần được cung cấp một lượng tinh bột đầy đủ, tuy nhiên nên hạn chế dùng đường và bánh kẹo ngọt. Giảm sử dụng mỡ sẽ giảm được lượng calo sử dụng chung và giúp phòng chống vữa xơ động mạch, bệnh tim mạch, tiểu đường, đau khớp...
Thức ăn của người già cần chứa nhiều các vitamin khác nhau (rau quả, trái cây), các chất khoáng và chất xơ. Chất xơ có trong trái cây, rau và ngũ cốc.
Chất xơ có tác dụng phòng ngừa bệnh táo bón ở tuổi già, ngoài ra chất xơ còn có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol trong máu.Các vitamin được đưa vào cơ thể trong thành phần của các nhóm chất dinh dưỡng. Những người già thường không hay quan tâm đến việc ăn hoa quả và rau.
Cùng với tuổi tác, hệ thống tiêu hóa làm việc kém hiệu quả hơn, cường độ trao đổi chất trong cơ thể người già diễn ra chậm, do vậy thức ăn cần được chế biến kỹ, tinh, tránh ăn các thức ăn khó tiêu như đồ rán, thịt mỡ, sụn, gân, da và cổ cánh gia cầm...
Người cao tuổi có bệnh về tim, thận, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì... không được ăn mặn quá. Càng hạn chế muối ăn càng tốt, lượng muối chỉ nên dùng là 2-4g/ ngày. Nếu ăn nhiều muối ăn trong một thời gian nhất định, sự dư thừa muối ăn sẽ có hại cho tim, thận cũng như làm tăng huyết áp. Muối ăn không phải là nguyên nhân trực tiếp gây bệnh nhưng nó lại là nẩy cò làm xuất hiện bệnh, làm trầm trọng thêm quá trình bệnh lý, làm tăng các biến chứng nặng nề của bệnh.
3, Ngủ:
Nên có thói quen tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và nên tập thể dục hàng ngày một cách bài bản.
Giấc ngủ hàng ngày vô cùng quan trọng đối với mọi lứa tuổi nhưng đối người cao tuổi (NCT) cần được quan tâm hơn. Bởi vì khi bị rối loạn giấc ngủ, NCT sẽ gặp nhiều điều bất lợi do tuổi cao, sức yếu và mọi chức năng sinh lý đều bị suy giảm.
Mất ngủ do chức năng của cơ thể bị suy giảm
Ngủ không ngon, giấc ngủ chập chờn hoặc thời gian ngủ ngắn ở NCT có thể gọi là hiện tượng rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ ở NCT là một rối loạn thường hay bắt gặp với rất nhiều nguyên nhân khác nhau.
Có thể do:
+do bệnh lý, ảnh hưởng xấu của môi trường hoặc thay đổi môi trường đang sinh sống một cách đột ngột (ví dụ chuyển nhà ở hoặc trong giai đoạn chuẩn bị chuyển nhà ở).
+ do chế độ sinh hoạt, ăn uống không điều độ hoặc do dùng một số thuốc để điều trị một bệnh nào đó. Tuổi tác càng cao thì mọi chức năng của cơ thể đều bị suy giảm, trong đó chức năng của hệ thần kinh trung ương là nhạy cảm nhất. Ở độ tuổi này, gần 3000 noron thần kinh bị hủy hoại gây ảnh hưởng đến giấc ngủ NCT.
+ Bệnh đau nhức xương, khớp có ở cả ngày lẫn đêm nhưng hay gặp nhất vẫn là ban đêm làm cho giấc ngủ không sâu, chập chờn và nhiều khi đau nhức không thể ngủ được, nhất là khi thay đổi thời tiết.
+ bệnh tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim (thiểu năng mạch vành) làm cho NCT hay bị đau tức ngực, khó chịu và nhiều khi còn tỏ ra lo lắng làm ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ.
+ Các bệnh về đường tiêu hóa gây ảnh hưởng nhiều nhất đến giấc ngủ. là bệnh về dạ dày và bệnh viêm đại tràng mạn tính do bị đau hoặc bụng ậm ạch và gây rối loạn tiêu hóa suốt đêm không thể nào chợp mắt được….
Vì vậy, nên ăn uống điều độ và không nên kiêng khem quá mức và tất nhiên không nên quá lạm dụng trong khâu ăn, uống. Không nên uống cà phê, trà đặc vào buổi tối hoặc không nên uống quá nhiều rượu, bia trước khi đi ngủ.
Nên có thói quen tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và nên tập thể dục hàng ngày một cách bài bản.
4, Một số lưu ý:
+Hoạt động thể lực một cách tích cực rất lợi cho tim, trí óc và xương. Các hoạt động thể lực có mức độ, phù hợp với sức của mình là rất có lợi. Dậy sớm để tập luyện ngày càng trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác và đòi hỏi phải có quyết tâm. Nên duy trì việc đi bộ hàng ngày với những khoảng cách thích hợp. Những hoạt động ấy không chỉ liên quanđến thể lực mà còn duy trì được sự minh mẫn của trí tuệ, tránh được lú lẫn.
+Thuốc men: Để uống đúng thuốc, trị đúng bệnh, trước hết cần bỏ thói quen “sính thuốc”. Đừng quá lo cho sức khỏe và “tưởng tượng” ra bệnh mình đang mắc. Nên giữ cách sống lạc quan, yêu đời.
+ rèn luyện trí não: tập TD cũng là cách duy trì sự tỉnh táo, minh mẫn cho NCT.
+ Không Hút thuốc, uống rượu: Đã đành hút thuốc và uống rượu thì ở lứa tuổi nào cũng độc hại, nhưng ở người lớn tuổi thì chúng đã trở thành nguyên nhân sinh bệnh. Các cụ hay dùng thuốc thì thuốc mà khi bị hòa trộn với rượu thì đâu còn là thuốc nữa. Chúng sẽ mất tác dụng, nếu không muốn nói là phản tác dụng. Nó có thể tạo ra những nguy cơ đối với sức khỏe. Bệnh gì đã mai phục trong người thì thuốc và rượu làm nó xuất đầu lộ diện và hoành hành. Bỏ thuốc và rượu càng có thể nói không bao giờ muộn.
5, Phòng chống thoái hóa xương:
+ Người cao tuổi có hiện tượng thoái hóa xương, rất dễ gãy xương. Do đó khi lên xuống các bậc thang cần đi lại chậm chạp, hai tay vịn cầu thang để đi, cần chú ý độ an toàn.
+ Người cao tuổi cơ thể bị thoái hóa, chức năng cơ thịt và xương cốt giảm sút, do đó khi vác nặng dễ gây tổn hại cơ thịt hoặc gãy xương cốt. Người già nên giảm vác nặng trong cuộc sống, luyện tập cần lượng sức mình.
+ Chức năng tiêu hóa và khả năng nuốt thức ăn của người cao tuổi giảm sút. Khi ăn cơm quá nhanh không chỉ không lợi cho tiêu hóa mà còn dễ nghẹn tổn hại thực quản. Do đó người cao tuổi nên ăn chậm.
+ Khả năng cân bằng người cao tuổi tương đối kém, khi đứng để mặc quần rất dễ xảy ra những việc ngoài ý muốn, gây ra gãy xương. Cho nên người cao tuổi khi mặc quần cần ngồi trên giường hoặc ghế lấy điểm tựa.
+Gắng sức đại tiện làm tăng huyết áp ở người cao tuổi, còn gây chóng mặt hoa mắt, choáng, thậm chí còn làm tràn dịch máu não ảnh hưởng đến tính mạng. Nếu người cao tuổi có chứng bí tiện nên ăn nhiều rau quả chứa chất xơ, tạo thói quen bài tiết, hoặc dùng một số loại thảo dược để bài tiết. Người già huyết áp cao không nên gắng sức để đi đại tiện.
Chúc mọi người có một chuyến đi thật ý nghĩa!
View more latest threads same category:
- Link đăng ký tham gia Mái ấm tháng 10/2019
- Link đăng ký tham gia mái ấm tháng 08/2019
- Danh sách nhân sự tham gia Lớp học tình...
- Link đăng kí tham gia chuyến thăm Lớp...
- Danh sách nhân sự tham gia mái ấm tháng...
- Link đăng ký tham gia mái ấm tháng 03/2019
- [Ấm áp mùa đông - Cây thông mơ ước...
- [Ấm áp mùa đông - Cây thông mơ ước...
- [Ấm áp mùa đông - Cây thông mơ ước...
- [Ấm áp mùa đông - Cây thông mơ ước...
Trả lời kèm Trích dẫn
